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很多人家裡都有擺了很久都沒用的瑜珈球，或是在健身房角落看到瑜珈球，卻不知道怎麼使用。夏天快到了，就讓瑜珈球幫妳鍛鍊出吸睛的魔鬼身材吧!這次Saria為大家帶來了瑜伽球和瑜伽墊結合的進階運動喔，一共有四個動作，這些動作分別訓練核心、側腹肌、三頭肌，跟大腿後側肌四個部位，每個動作十五下，每四個動作為一組，建議循環做到兩到三組。今年夏天我們一起來甩掉手臂掰掰肉，露出性感的腹肌，展現最美麗的自己！當然因為這次用到瑜伽球，Saria也有給初學者選擇瑜伽球的建議，總的來說，大家可以根據自己的身高來衡量，個子比較嬌小的可以用比較嬌小的球，高挑的就可以選擇較大的球。快去找到適合自己的球，跟著Saria一起動起來吧！

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動作一三頭肌以及核心部位 PART1

膝蓋放在瑜珈墊上，雙手合在一起

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動作一三頭肌以及核心部位 PART2

往上往下時候身體都要形成一條直線，往下把手延伸一點點

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動作一 三頭肌以及核心部位PART3

起來的時候用你三頭肌和核心的力量把你身體撐起來，要記住身體要呈現一直線，是不可以彎曲的，當然如果是初學者可以彎曲，也是可以練到三頭肌，但可能就練不到核心咯

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動作二側腹肌部位 PART1

雙手放在瑜伽球上面，利用右邊側腹肌，下半身就往左轉

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動作二側腹肌部位 PART2

慢慢往下帶，再慢慢用側腹肌的力量捲著帶起來，也是一樣身體要呈一直線，每組十五下，做完右側再換左側十五下

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動作三 臀部和大腿後側的肌肉PART1

上半身躺在瑜珈墊上，雙手放在骨盆兩側，讓身體保持平衡

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動作三 臀部和大腿後側的肌肉PART2

先把骨盆抬起來，腳慢慢往前延伸到完全伸展

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動作三 臀部和大腿後側的肌肉PART3

膝蓋彎曲身體往上帶，用腹肌核心力量幫助骨盆保持不掉下來，每組十五下

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動作四 大腿後側肌肉PART1

保持動作三膝蓋彎曲，身體上抬的姿勢，骨盆核心收緊，屁股夾緊

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動作四 大腿後側肌肉PART2

用大腿肌肉以及核心的力量，慢慢帶下去，屁股不落地，再配合呼吸慢慢帶起來，同樣也是一組十五下，整個循環可以做兩到三組，每組動作是十五下

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【Saria健身教室 】用瑜珈球練出側腹肌、翹臀，甩掉蝴蝶袖!
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