【ELLE健身房】躺著瘦下腹贅肉！健身教練激推「蝶式捲腹、死蟲式、躺姿抬腿」5個動作，練出緊實馬甲線
躺著也能瘦身！根本就是懶人必做，5個捲腹運動不知不覺消滅難纏小腹～
By Michelle Yang and Jenny Lin
中秋連假剛過完，緊接著將迎接雙十連假， 休假期間許多飯局、約會難避免，各種美食佳餚下肚，若不適度運動體重恐直線飆升！Nisoro健身教練Annie激推5招「瘦下腹」運動菜單，比起仰臥起坐更能精準瘦下腹難纏的贅肉！從蝶式捲腹、直腿捲腹到死蟲式，躺著就能練出緊實平坦小腹，快下滑跟著影片練出性感馬甲線！
躺著「瘦下腹」運動菜單1.蝶式捲腹
先將雙腳腳掌對腳掌（宛如蛙腿姿），下背貼平地面，雙手抱頭，用腹部力量將上半背部抬起，肚子緊縮，再慢慢回去，要特別注意不要用到脖子的力量抬起身體。這個動作對付下腹贅肉非常有感。
建議一天做4組，共10下
躺著「瘦下腹」運動菜單2.屈膝捲腹
雙腳屈膝90度，雙手抱頭，利用腹部力量將上半背部抬起，感覺到腹部出力收緊即可，記得下背要貼好地面。
建議一天做4組10下
躺著「瘦下腹」運動菜單3.直腿捲腹
採躺姿預備，雙腳伸直朝向天花板，腹部核心出力，雙手交替往上摸腳尖，脖子需要避免晃動避免脖子肌肉代償痠痛。
建議一天3組10下
躺著「瘦下腹」運動菜單4.死蟲式
骨盆保持中立，雙手朝天花板，雙腳屈膝屈髖，對側手腳一起慢慢往地面下放，再回來換邊，腹部全程要記得收緊出力，下背與地面貼緊不凹腰。
建議來回4組10下
躺著「瘦下腹」運動菜單5.V字捲腹
背打直屁股坐地板，身體呈V字型，離心上半身與大腿慢慢遠離，向心上半身與大腿一起往腹部靠近，腹部出力收緊，初學者可將雙手放地面輔助，等到腹部比較有力氣再試著將手離開地面。
建議一天做4組15下
躺著「瘦下腹」運動菜單完整影片
以下5個高效瘦下腹的菜單趕緊收藏，如果你是運動初學者可以先從每天一組10下開始建立運動習慣，再慢慢加組數，堅持下去絕對會看到緊實平坦的小腹！
