在這個健身計畫中,Kate每週有五天的時間都在訓練,每天約一個小時,有時候長達兩個小時。在這段時間內循環式肌力訓練,並且讓訓練的過程可以運動到全身的肌肉或是特定想加強的部位。這些運動包含硬舉(Deadlift)、俯臥伸髖(Hip Thrust)、跨步(Lunges)、槓鈴(Rows)和雪橇訓練(Pulling Sled,坐蹲姿勢的拉雪橇動作)的混合訓練。
教練透露,很多女孩都害怕做肌力訓練,擔心這樣會讓肌肉變得太大塊,但其實只要你挑重點加強訓練,會讓你的身體看起來更緊實,而Kate也真的做到了。