睡不飽總是覺得很累？10個精疲力竭的症狀檢視你是否中了「慢性疲勞症候群」累積的疲倦可能已經達到臨界點！
當沙發變成你的好閨蜜時，就要開始注意了！
感覺比以往任何時候都更加疲憊？有時候季節的變化和在家長時間的工作很可能會帶來的壓力堆積，雖然許多狀況大部分不在你的能力範圍內，而那種筋疲力盡的感覺是人類史中一段令人難以置信的艱難時期的反應，但你可以採取一些措施來保護自己，如何知道你是否筋疲力盡，以及如何應對？來看看你所需要的訊息。
疲勞和疲憊是什麼感覺？
“精疲力竭是壓倒性的。”營養學家珍妮·高夫說，她自己也曾遭受並克服了這種情況。
這不像正常的疲倦感，這就像你試圖穿過厚厚的泥漿，並在濃霧中思考，而你唯一想做的就是躺下睡覺，然後再多睡一下、再一下下，接著影響了正常工作，無法好好地完成該做的事情。
全科醫生兼 Healthspan 醫療主任Sarah Brewer 博士說道，許多女性身兼多種任務，尤其是高成就的A型女性都可能處於危險之中，看到越來越多的女性出現精疲力竭的症狀。也許是因為他們更有可能兼顧生活的不同方面，沒有太多時間優先考慮自己的健康。
疲勞的常見症狀有哪些？
- 你無法思考——或者根本無法思考
- 你壓力過大
- 巧克力棒、洋芋片和可樂取代了日常健康食品
- 你發現自己連續數夜數綿羊
- 你的嘴唇經常乾裂和乾燥
- 你無法忍受去健身房的想法，當你設法把自己拖到那裡時，你的 PB 已經顯著下降
- 至少可以說你的情緒很混亂
- 你感到難以呼吸，即使你什麼都不做
- 你似乎永遠對辦公室感到寒冷
- 你的沙發正迅速成為你的新閨蜜
你會因為疲憊而生病嗎？
根據 NHS，如果你的疲憊感持續長達四個多月，那麼你可能會被診斷出患有「慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome，CFS）」。根據 NHS 的說法，CFS 是一種長期疾病，具有多種症狀，包括極度疲倦。有時它被稱為 ME，代表肌痛性腦脊髓炎，但是，該綜合徵是相同的。沒有針對它的特定測試，因此診斷是基於你的自身症狀，並通過將其他潛在問題從列表中劃掉。（CFS/ME 可以影響任何人，包括兒童，但在 20 多歲至 40 多歲的女性中更為常見。）
可能觸發慢性疲勞症候群的原因
醫學界在 CFS 的根本原因或觸發因素上並不一致，國民保健署的官方立場是，一些理論可能是正確的，包括可能由以下因素觸發：
- 病毒感染，如腺熱
- 細菌感染，如肺炎
- 免疫系統問題
- 荷爾蒙失調
- 心理健康問題
- 遺傳學，因為 CFS/ME 似乎在有親屬的人中更常見
什麼時候應該擔心疲勞？
如果認為自己可能處於危險之中，或者已經表現出精疲力竭的症狀，是時候看醫生了！
布魯爾博士說：當有人出現疲憊跡象時，醫生應該提出問題以幫助查明原因（例如，這可能是生活方式、壓力、抑鬱、病毒後疲勞、藥物副作用或懷孕？）。他們還應該檢查你的血壓、心律、體溫、甲狀腺大小、肝臟，並尋找任何明顯的腹內腫塊，要求進行篩查測試以排除隱性感染、貧血、糖尿病、甲狀腺或其他自身免疫性疾病、腎肝或心臟問題等疾病。
*如果認為自己可能出現疲憊或極度疲勞的症狀，請務必諮詢醫生，他們將評估你的症狀並開處方。
1. 少食多餐
每三到四個小時吃一次可以幫助減少對糖的渴望，防止血糖崩潰，讓那些會給你的身體帶來壓力、感覺更累的零食遠離自己。
2. 每晚獲得 7-8 小時的睡眠
建立良好的睡眠習慣和規律的就寢時間很重要，晚上避免攝入咖啡因和酒精，拔掉電子設備電源，並將臥室溫度調低一些。
控制你的皮質醇
皮質醇是你身體的主要壓力荷爾蒙，對某些人來說，慢性疲勞可能與正常皮質醇節律的中斷有關。通過管理你的壓力水平來重新平衡身體壓力是很重要的。
- 雞蛋，其實任何富含蛋白質的東西——雞肉、魚、藜麥都好，營養治療師Libby Limon 表示，蛋白質與健康脂肪結合起來是為身體提供可持續能量供應的最佳方式。
- 菠菜，鐵含量低會讓你感到疲倦和氣喘吁吁，多吃綠葉蔬菜、紅肉或是請醫生檢查你的鐵含量以排除貧血狀況。
- 胡桃南瓜，或是糙米、扁豆、鷹嘴豆此類緩釋碳水化合物。
- 火雞肉，富含 B6 和 B12 等 B 族維生素，有助於支持正常的能量代謝，並有助於減輕疲勞症狀。
- 堅果，你的身體需要鎂來製造能量，所以如果攝取不足，你會一直感到疲倦。
1. 雙份濃縮咖啡
它們讓你一開始感覺很好，但可能過於刺激，並導致崩潰和燃燒效應，給腎上腺增加顯著的壓力，消耗身體的生命能量。任何含有咖啡因的東西也是如此。
可以試試有機綠茶，與咖啡不同的是，由於一種叫做 L-茶氨酸的氨基酸，它會緩慢釋放咖啡因，這種氨基酸具有鎮靜作用。
2.餅乾
高度加工或含糖的食物（如蛋糕、巧克力和餅乾）會使血糖水平像坐過山車一樣變得疲勞、焦慮和渴望，可以改為選擇水果。
累了要不要運動？
當談到抵禦疲憊的跡象時，保持身體運動很重要，私人教練兼瑜伽老師Emily Cohen建議回歸基礎：盡可能走樓梯，在午休時間繞著街區走一圈，睡前做一些伸展運動，以及集合正念練習，以獲得最佳的抗疲勞方法。
