位於內湖的專業訓練中心DAVA Fitness提供現在全球十分熱門的Cross Training混合健身訓練,結合(健美)體操、多關節舉重、間歇訓練以及有氧訓練,迅速達到健身目的。會針對個人體能,調整適合的時間、舉重重量、頻率或強度,而不是局部重複性的操作動作,因而受到許多名人喜愛!混合健身訓練著重完整的體能狀態,短時間的內變換動作以及高密度的訓練讓熱量燃燒更迅速、健身變得更有趣,一起來看看Cross Training到底是在做那些訓練吧!
●用雙手抓住高於頭部位置的繩子,稍微向上跳,以便使力抓繩向上爬。
●抓緊繩子,盡可能地一手接一手交替將自己往上拉直到碰觸到頂端
●做這項運動時,也可以藉著雙腳(交叉)纏繞繩子來輔助向上爬
●從抓住輪胎底部胎面開始,雙腳位置稍微往後一些。將胸口靠近輪胎
●運用臀部 膝蓋 及腳踝出力將輪胎抬起
●運當輪胎與地面呈現45度時,向前站一步(膝蓋伸進輪胎中空空間。將手的姿勢從抓(輪胎底部)變成在輪胎上方,然後將輪胎盡所有力氣向前推來完成翻轉。重複動作。
●將彈力繩調整至舒服的緊度
●將6至10個圓錐體排列成半圓狀,每個圓錐體中間間隔2公尺左右 (這樣跑到每個圓錐體距離一樣)
●盡可能地快速跑到每個圓錐體,每跑到一個圓錐體後回到原點,再繼續跑向後面的
●圓錐體排的越遠,這運動越難做
Burpee為「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。
●從一般高板式開始,雙手各握一個(輕量或中量)的啞鈴
●手腕保持有力,握著啞鈴做一次伏地挺身(下&上)
●回到高板式,雙腳同時快速往跳到雙手前
●站起,確保背部一直保持平整 (啞鈴此時於雙肩位置)
●當你站好後運用肩膀力量將啞鈴向上推超過頭部(雙手伸直)才算完成這項運動
●當在平板式時記得身體一直是直線。當雙腳往前跳變成向上推拒動作時記得背部
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