風靡健身減肥界的熱門運動不外乎這兩大動作：深蹲、肘稱！其中肘稱又叫棒式、Plank、平板…等等，一個動作就用到全身的力量，對於平常人來說，一個動作一天一分鐘就練到全身，可說是時下最火熱的健身運動，連超模吉賽兒都公開在節目中示範標準棒式姿勢！
肘撐人人都會做，但你做的正確嗎？有些動作自然而然在不知覺的狀況下犯了錯，連自己都沒注意到，ELLE請來adidas教練JC幫你糾正出肘撐常犯的5大錯誤，做出最正確的肘稱動作，才是達到真正全身瘦！
1
JAMES
核心腹部往下掉或抬太高
看著鏡子，你的身體頭部、背部和雙腳應該維持平行的一直線，由其是腹部往下掉或是往上抬，都是不正確的。
2
JAMES
肩膀放鬆，不能聳肩
很多人在用力時，自然聳起肩膀，注意！手肘應垂直在肩膀正下方，肩膀呈現平行放鬆不要聳肩或抬高。
3
JAMES
手肘位置不要超過肩膀
手肘應垂直在肩膀正下方，如果超過肩膀，放置在前側，身體往下塌就是錯誤了！但此時若是身體的頭部、背部和雙腳仍保持一直線，就是有強度加深的肘稱動作！
4
JAMES
頭部過度往上仰
當你的頭部過度往上仰，就容易造成身體往下掉，較難維持一直線平衡，在做肘稱動作時，頸部應自然維持不動，視線往下凝視輕輕握住的雙手即可。
Watch Next
