生活的壓力讓你常常有頭痛的困擾嗎?如果不想為此去看醫生的話可以試試幾個瑜珈動作,透過瑜珈的伸展讓血液循環能夠順利的抵達頭部,就此達到紓緩頭痛的功能。以下六個姿勢,快試著做做看吧!
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有時候頭痛是由於頸部的不舒適引起的,所以伸展頸部僵硬的部分能夠治療頭痛。首先以舒適的姿勢坐著,將右手放置在頭的左側,然後慢慢地將頭往右邊傾斜,在幾次深呼吸後換邊做同樣的動作,幾次下來就能夠同時紓緩頸部與頭部。
這個姿勢是較下犬式更簡易的前側伸展犬式,能紓緩頭部與腰部的不適。在這維持這個姿勢時記得深呼吸,讓頭自然地在兩肩之間,血液循環將會慢慢抵達頭部,以減緩頭痛的症狀。
這個姿勢是另一種伸展肩頸的方法,全身放鬆,雙腳跪下,臀部坐在腳跟上。脊椎自然放鬆挺直,吸氣,雙手從兩邊上舉伸直,在頭上合掌,兩手臂貼於耳際。吐氣,同時上半身徐徐向前彎,到前額、鼻子著地為止。在將雙手往身體反方向延伸,藉以伸展更深層的肌肉,維持這樣的姿勢約五個深呼吸。
前一個大拜式主要是放鬆後頸部分,而駱駝式則是能夠放鬆前頸處,同時也能紓緩背部,而背部的不適也可能是導致頭痛的原因之一。首先坐在腳跟上,將雙手放在腳的後方約20公分處,身體向後仰並且將手臂打直。這個姿勢能夠減輕頭部的負擔,而一次約維持五個深呼吸。
如果頭痛是由於後背痛所引起的,或是你僅有很少的時間能夠放鬆,那麼你可以選擇快樂嬰兒式。以背部朝下的方式平躺,將膝蓋彎曲靠近腹部。用手夾住雙腳的外側,輕輕地推動腳帶動手。同時將腦袋放空,以達到放鬆的效果。
這是收操系列的瑜珈動作之一,需要一面牆以及瑜珈墊或枕頭墊著。躺下後將臀部貼牆放鬆後腰,把雙腿張開同樣貼牆伸直,將雙手放鬆擺在身體的兩側,閉上眼睛並緩慢地深呼吸,這個姿勢沒有時間限制,直到覺得完全放鬆即完成了!
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