隨著夏天到來,穿背心和比基尼的機會也變多了!趕快趁著這個時候來練一下自己的美背吧!Adidas的專業體適能教練Annie來教大家幾招美背瑜珈,趕快從現在開始為妳的夏天做準備吧!⋯(往右接下頁)
採俯臥姿,雙腳屈膝,兩手抓住腳踝或腳背,吸氣吐氣時,運用臀部及大腿還有背部力量往上帶,停留在這個位置呼吸5~6次再吸氣吐氣下來,重覆3~5次。
Step1:雙手撐地跪在瑜珈墊上,兩腳微微地張開跟臀部ㄧ樣寬,腰背放鬆。 Step2:吸氣的時候翹臀將背部下壓,將下巴往上抬高,眼睛看向天花板,這個姿勢保持停留10個呼吸左右。 Step3:呼氣收腹拱背眼睛看向腹部,停留10個呼吸左右,重複3-4次。
Step1:背部挺直坐著,右腿彎曲腳跟放在左臀部外側,左腿彎曲腳踝盡量靠近右邊臀部,兩邊坐骨還是穩穩坐住。 Step2:吸氣時,脊椎和頭部向上伸展,右手臂繞過左腳膝蓋下方,左手由後背繞過去握住右手的手指頭,頭向左轉,吐氣,肩膀保持水平,停留5~8次呼吸後換邊練習。
Step1:先將身體停留在嬰兒式 Step2:雙腳膝蓋跪在地板上,背部放鬆,雙手伸直。 Step3:動作開始時先將右手及右邊肩膀穿過左邊腋下,臉部轉向左邊停留5個呼吸後換邊練習。
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