水腫、冒痘、情緒不穩…能舒緩經期不適的食物

水腫通常是因為水喝的不夠多，所以造成身體只能抓住它僅有的水分，最好的解決辦法，除了盡可能多喝水以外還要多吃富含水分與纖維的蔬菜水果。營養學家Dana James推薦小黃瓜:「小黃瓜有豐富的鉀，鉀是天然的利尿劑，可以減少水腫。」她也同樣建議柑橘類的水果，像是葡萄柚和檸檬。

「綠色蔬菜是維生素A很好的來源，維生素A可以幫助維持好氣色，而適當補充水分在任何時候對於皮膚都很重要，」專業營養學家兼紐約西奈山醫院臨床主任Rebecca Blake如此建議。而營養學家James則是建議把重點放在橘色的水果上，尤其像木瓜、杏桃(apricot)、及水蜜桃。

「這些夏季水果可以幫助增加肌膚細胞更換率，進而減少因荷爾蒙改變、油脂過多所造成的痘痘大爆發。」你還可以在這些水果上撒一些肉桂粉，它是天然的抗發炎好物，可以幫助穩定血糖不會隨便引發痘痘。

經痛通常是肌肉痙攣，所以舒緩和放鬆肌肉就是解決關鍵。很可惜光是靠飲食是沒有太大幫助的，不過可以從喝熱薄荷茶獲得舒緩，因為薄荷有止肌肉痙攣的效果，而且被證實可以舒緩經痛，營養學家James建議喝一碗簡單、營養的熱湯，「有可能是心理作用，但如果妳會經痛的話，你就會知道一碗熱湯會讓你感覺好很多。」如果在湯裡加一些磨碎的薑更有效果。

你還可以多補充鈣，因為有些研究顯示維持高鈣可以幫助減緩經痛以及其他經前症候群症狀。要注意的是，雖然因為月經所造成的疲憊、情緒不穩會讓你想多喝幾杯咖啡，但小心咖啡裡的酸易造成痛上加痛狀況發生。

堅果有豐富的脂肪酸，專業營養學家Blake表示脂肪酸可以幫助好心情，還能藉由穩定血糖減輕煩躁。

除了給你好心情外，多多攝取omega-3脂肪酸也可以幫助減少水腫與發炎腫脹。鮭魚和堅果都是非常好的攝取來源，如果你想吃一些醣類，你可以選擇酪梨，「酪梨有豐富的維生素E，它被證實能藉由減少會引發腫脹的前列腺素而降低胸部脹痛。」另外，南瓜籽也有相同效果。

「它們含有豐富的鋅、鎂以及抗發炎的omega-6s，這些都能幫助調節會引發乳房脹痛的荷爾蒙。」毛豆也是非常好的食物，它被證實對於經前胸部會脹痛的女生特別有幫助。