總是羨慕別人的川字腹肌,自己想練卻總是練不成,別擔心,這次Saria要教大家4個平板式動作,讓你在家也能快速的練出迷人的側腹肌!而且這次的動作不需要任何工具,只需要一張瑜珈墊就好了,非常省事方便,趕快一起來看看…
首先是轉體平板式,上半身維持與地面平行,下半身往左邊轉開,腳掌平放在地,撐30秒。接著維持同樣的姿勢把臀部往上提,一樣30秒。
肘撐平板式,用右側腹肌肘撐平板式,接著把臀部往上提。撐側邊平板式,手往上延伸,再轉至身體內側。
以上4個動作為一組,分別撐30秒,左右邊都要做喔,總共做三組。記得每個動作都要搭配呼吸,建議每組中間可以加入45秒到1分鐘的Burpee鍛鍊心肺,如此一來,就能夠漸漸感受到迷人的腹肌正在向你招手喔!更加詳細的動作,一起來看看影片吧!
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