夏日正在倒數中，羨慕泳裝模特兒的身材嗎？為了讓大家在最快的速度達成最佳的塑身成效，ELLE請來健身教練兼紐約知名健身房modelFit老闆Justin Gelband，解析五個有效塑身的動作，盡速達到夏日好身材！(話說他跟辣模漢娜戴維斯(Hannah Davis合作僅六週就呈現了她在《體育畫報Sports Illustrated》封面的絕佳泳身材。)
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ELLE US, GETTY
核心燃燒 (Core Fusion)
1. 雙膝微彎的站立並上身前傾
2. 用慢的扭轉動作移動腿部
3. 用大腿的力量抬膝
4. 重複15-20次
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ELLE US, GETTY
半邊扭轉 (Side Half-Swing Rotation)
1. 雙腳與骨盆同寬、膝蓋微彎
2. 扭轉時用後腳跟的力量
3. 注意後背別過度用力、手和腳也不要伸展過度
4. 重複15-20次
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ELLE US, GETTY
modelFIT弓箭步第一步驟 (Lunge: Part One)
1. 確認後腳墊好以保護阿基里斯腱
2. 雙膝蓋都需要彎曲
3. 先將手放與肚臍同高位置、蹲下時手舉高但別超過肩膀高度
4. 重複15-20次
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4ELLE US, GETTY
modelFIT弓箭步第二步驟 (Lunge: Part Two)
1. 維持弓箭步的姿勢、扭轉運用腹部肌肉
2. 頭部跟著一起轉
3. 重複15-20次
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5ELLE US, GETTY
側邊出拳 (Lateral Punches)
1. 雙腳站穩、膝蓋微彎、左腳在後
2. 後面那隻腳(左腳先)往外踏一步
3. 同邊的手(左手先)向另一邊出拳
4. 左右交換
5. 重複15-20次
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6ELLE US, GETTY
modelFIT 雙手出拳第一步驟 (Double Arm Punch: Part One)
1. 雙膝微彎
2. 雙手舉到和肩膀呈90度、手握拳
3. 右手出拳、右腳往前踏一步
4. 左手出拳、左腳往前踏一步
5. 重複15-20次
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7ELLE US, GETTY
modelFIT雙手出拳第二步驟 (Double Arm Punch: Part Two)
1. 雙膝微彎
2. 同樣雙手舉到和肩膀呈90度、手握拳
3. 這次往下出拳、右手出拳同腳往後踏
4. 左手出拳往下、左腳往後踏
5. 重複15-20次
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