手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸,卻能決定我們穿衣服的款式!有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝?現在,你不能再逃避!尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌,讓手臂代謝量變少,讓脂肪易堆積,ELLE請到愛迪達adidas健身教練Annie來教我們消除手臂掰掰肉,告別蝴蝶袖的3運動!
Step 1:雙手輕放椅子邊緣,手指朝前,手肘朝正後方微彎,雙腳伸直,腳跟著地
Step 2:將身體重心往地板方向放,直到手肘往後彎曲成90度,再將手肘用力撐起身體,慢慢會到原本位置。此動作訓練手臂手臂後側肌群,可消除手臂拜拜肉。6-8下為一組,一次做2-3組,組間休息30秒。
●注意:步驟一的動作肚子和臀部不可往下掉,須讓身體成一直線。步驟二時,手肘彎曲須朝正後方,不可向外張開或往內夾。
Step 1:可採站姿或坐姿,將身體打直,雙手握住啞鈴於頭部兩側,保持手肘關節為90度。
Step 2:吸氣將啞鈴往天花板方向推舉,拳眼相對,相交於頭部正上方,接著吐氣回到開始位置,重複8-12次,做2-3組,組間休息30秒。
Step 1:手拿啞鈴,手臂伸直上舉,另一手掌輕握手肘,幫助支撐手臂不外翻。
Step 2:深吸氣,拿啞鈴的手慢慢往身體後方彎曲,吐氣時手回到開始位置。重複8-12次,做2-3組後換手。
●注意身體要打直
Jisoo最愛的時尚保養單品換新裝,迪奧緹花全能修護霜粉紅限量版高調上市!
專訪《PuraVida璞若美得》總經理李琳媛,深度了解台灣美妝產業大未來!
眼周也需要用精華液!30款眼部精華盤點「搭配冰珠按摩,補水保濕並撫平細紋」
油性肌友好「控油抗痘」洗面乳盤點,深層清潔不過度刺激的口碑潔顏產品推薦
日本頂級大人系造光保養「SUQQU絕緻晶艷潤采系列」正是新生代演員吳子霏自造高光時刻的首選!
法國女星蕾雅瑟杜Léa Seydoux擁有冷豔美貌獨特氣質,不節食獨特沐浴法公開
《淚之女王》羅秘書是Apink尹普美!平時靠慢跑、自製減肥鮪魚餐維持體態
敏感肌救星!ptt、Dcard美妝版公認好用的「修護霜」
郭雪芙出國遊學素顏白嫩到發光!每天自製蛋料理早餐、勤擦這款淡斑精華維持美貌
趴睡會讓眼袋更加嚴重?你不知道的黑眼圈及眼袋形成原因,連地心引力也會造成影響
不貪圖完美!法國女人的魅力10大重點分析,美的不費力、不管幾歲都隨性優雅
專訪直播圈植萃保養熱搜品牌「IDIO」,讓美麗不僅是瞬間的耀眼,更是一場持續的旅程!