「挑對時間，吃對食物」才是最佳排便之道！養成好肌膚的7個好習慣

說起來古時候的人好像並無「體內環保」的問題,為什麼現代人需要?

10/10 HOPE教育訓練老師Eileen分析,現代人在 20~50歲之間,正是衝刺事業的時候,不但壓力大、飲食不均衡、 不準時,經常外食的同時,也容易選擇偏向自己喜歡的口味,而大多數的外食比例上都以澱粉、肉類佔比最多,飲食習慣也偏西化、 精緻化,容易造成酸性體質,讓體內容易發炎、生病,身體會無法正常消化代謝,而累積各種毒素,也因為現代人生活習慣與以往大不相同,交通方便也讓人活動筋骨的需求降低、城市密集、3C產品蓬勃發展,都為健康帶來一些負面的影響,簡單來說,讓身體的腸道、循環維持正常的運作、代謝,就是體內環保最重要的目的。 

1.精力湯

正因為生活習慣不好,忙碌、壓力大,現代人幾乎三人就有一 人有便秘問題,大約十年前開始流行以精力湯取代早餐,用2~3 種蔬果,搭配堅果、苜蓿芽等材料打成,可以改善便祕問題、幫助 身體代謝、提升免疫力,更補充一整天缺少的營養,改善營養不均 衡容易造成的疲倦,因為成分天然又有豐富蔬菜,加上不會過甜, 美容專家牛爾、國際彩妝師張景凱都是精力湯的愛好者,只要在台灣的期間,起床後第一餐一定就來一杯營養滿滿的精力湯。

2.青汁

青汁則是由日本流行過來,以大麥的嫩葉為主原料,重點在於補充膳食纖維,對應缺少足夠纖維素,讓現代人補充不足的營養,改善腸道問題為主,尤其是女生最常出現的便秘困擾。

Eileen說以前兩種營養補充品各有不同功效,尤其是精力湯各家都會有不同的配方,但隨著演進,目前市面上青汁與精力湯的效果已經很接近,選擇其一來補充已經足夠。

Eileen表示，她本身曾經也為排便問題所苦,她分享不少人十分不在意這個問題,有狀況就吃軟便劑或瀉藥,但久而久之,腸道系統更不能正常的運作,她一開始靠著精油按摩加強腸道運動,但發現只要不持續按摩,狀況就會立刻發生, 因此開始由飲食下手,以青汁補充膳食纖維,即使一樣吃一樣的東 西,怎麼吃?何時吃?也會有不一樣的效果,Eileen分享,人體的十二經絡各自有對應的時程,早上5~7點是對應到大腸經,這時多攝取纖維質、蔬菜水果,排便效果最好,早上7~9點則來到胃經, 此時攝取的養分最能完全的輸送到各器官,這也是為什麼大家都說 早餐的營養最重要。 

被過敏纏擾已久的彩妝師Hanya說，以往只要是有菸味、貓毛、油漆裝潢等,幾乎立刻眼睛就無法張開,有壓力的狀況之下,過敏等問題都更嚴重,甚至因為工作不好意思排氣也沒時間上廁所,脹氣也隨之而來,她因此而接觸咖啡灌腸,雖然排便順暢改善了過敏問題,但因為要準備器具、清洗,非常耗時,近兩年開始慢跑之後發現即使不需要特別做什麼, 腸道運作都恢復正常,也不再有過敏狀況;牛爾也表示吃、睡、動其實息息相關,因此只要天氣允許,他都以腳踏車代步上班,或是到健身房運動,除了可以釋放壓力, 讓睡眠品質更好,也同樣有正常的消化。 

以往一直以為飽和脂肪、高油高鹽是健康的主要殺手,但是英國BBC電視網去年完成的紀錄片《減糖大作戰 The Truth About Sugar》,揭露了可怕的健康刺客其實是糖!吃過多糖會對人體造成的問題除了肥胖,也會因糖分過多,影響了胰島素的正常分泌,進而產生代謝性疾病如糖尿病,對於美容而言,攝取過多的糖分,會使細胞蛋白「醣化」,造成膠原蛋白、彈力纖維脆化,肌膚鬆弛且老化,更顯得發黃,狀況比經常聽到的「氧化」更嚴重,。

世界衛生組織最新的健康飲食攝取指南指出,糖分攝取量如果能降到每日營養素總量的5%以下,也就是每天少於 25g,將會更有益健康,這邊的糖分是指人工添加物如葡萄糖、蔗糖、砂糖、果糖、蜂蜜、糖漿等,不含天然原形食物中所存在的糖分,有「螞蟻人」之稱的彩妝師張景凱為了健康,現在正開始減糖生活約3個月,拒絕一切零食與甜品、含糖飲料,「真的很痛苦啊!但是真的減少糖份之 後,除了變瘦、變精實之外,也會開始感覺比較有精神、 人也比較清爽了」。

霧霾從去年開始,已經成為各健康、美容頭號通緝犯,不只因為跟生活息息相關的空氣沒人能逃掉,這種空氣污染更會造成許多令人頭痛的問題,由於這些霧霾數量、密度過多,免疫細胞根本來不及消滅這些外來的破壞,不少人開始感到肌膚過敏變嚴重、甚至覺得「怎麼特別容易感冒?」這些可能都是霧霾造成的影響。

美容專家牛爾分享他對於抵抗霧霾的心法,除了外出會盡量戴口罩,家中他也擺放空氣清淨機,以及全熱活氧交換機,不必開窗也可以有新鮮的空氣,沒有預算或是空間設置空氣清淨機的人,又該怎麼辦呢?牛爾分享他曾看過的BBC報導,若在家中陽台種一排葉子小且密的灌木,比對沒有種樹的房間,家中的灰塵量可以減少70~80 %以上,不妨可以試試看。

除此之外,牛爾也建議最好能夠經常維持家裡的清潔, 讓過敏原降到最低,像是沙發、床鋪、冷氣口,他建議最好都能夠請專業的清潔人員來徹底清掃一次,「你會很驚訝地發現天天親密接觸的家居中,存有多少髒污。」他自己每星期更會用漂白水清洗浴室與廚房的排水口,徹底殺菌消毒,並且定期清洗洗衣機,徹底減少生活上可能出現的細菌或髒污。