大腿線條緊實,穿褲子才真正好看!
每到夏天少不了的就是牛仔短褲,但穿著短褲的大腿,別以為「瘦」就可以安然過關,很多時候即使瘦,但肉很鬆,看起來線條就很不好看。要擁有完美的大腿線條,緊實度就很重要!ELLE這次請到專業健身教練ANNIE來教我們三招認真做就會有好成效的大腿運動,一起來跟著做!
預備姿勢:平躺,雙腿伸,兩手放骨盆兩側
Step 1:雙腿往上抬高與地面垂直
Step 2:動作開始時將雙腿伸直互相交叉開闔,維持動作20秒
●注意動作時肩膀與背部都要平貼在地面
將身體側躺,右手肘與肩關節呈垂直,肚子收緊,慢慢從側面向上抬起左腿,停留5-10秒後再慢慢回到開始位置,重複6-8次。(同樣動作換邊重複做)
●注意動作中臀部需內收、上下的速度不可過快。
Step 1:雙腳打開,雙手自然放於身體前側
Step 2:慢慢吸氣將髖關節先啟動往下蹲,下背保持打直,核心穩定,兩膝蓋下蹲時朝指尖方向,雙手往前伸直,吐氣再將身體回到開始位置。
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