法比歐介紹三個放鬆伸展的動作:
第一個動作是「船」。將雙腳伸直,雙臂伸直碰觸膝蓋,接著手向後划,讓手臂劃出兩個大圓。手臂一邊畫園,記得一邊吸氣、吐氣,調整呼吸。這個動作能伸展背部,運動上臂,纖細手臂線條。
第二個動作是「門閂」。以弓箭步坐姿、一隻手繞過脖子和另一隻手相握,同時整個上半身也轉向同一側。這個動作可以幫助你放鬆肩頸,尤其是長坐辦公室的女性,適度拉筋才不會腰痠背痛。
第三個動作是「佛陀」。在彈力球上深蹲,然後腳掌漸漸向後,慢慢離地。腹部要出力,在球上保持平衡並維持這個姿勢20秒,就能夠有效地訓練妳的核心肌群,不僅能縮小腰圍,對於消化系統也很有幫助!