如何治癒「大腦疲勞」？先透過評量表檢查自己的腦疲勞等級，再聽聽專家解說成因及解決方法！
即便是睡滿八小時也依舊疲倦、無法集中注意力、頭昏眼花...等。據說「大腦疲勞」是普遍現代人因睡眠不足而共同遭受的困擾。我們向日本神經外科醫生Ayumu Okumura 博士詢問大腦疲勞的成因以及消除大腦疲勞的簡單方法！
智慧型手機訊息超載和睡眠不足是現代人「大腦疲勞」主因
隨著訊息傳播大爆炸時代的來臨，據說患有「大腦疲勞」的人數正在增加...。ELLE向神經外科醫生Ayumu Okumura詢問了「大腦疲勞」到底是什麼？且又該如何改善？
Ayumu Okumura：神經外科醫生，並擔任奧村記憶診所的院長，該診所每天接待來自日本各地的超過百名的患者。主要診療關於憂鬱症或老人癡呆等現代文明病，並擅長幫助記憶力不佳的患者。他的新書《深度睡眠習慣洗掉大腦垃圾》（Subarusha）也大受歡迎！每天只需2分鐘，幫忙舒緩「大腦疲勞」，日本神手傳授的居家簡易按摩技巧大公開！
破解關於睡眠的5個謠言！由專家來解釋「好睡眠」的真正意義
『腦疲勞』不是病，但卻不能被忽視！
「『腦疲勞』並不是一個疾病名稱，而是大腦因多工任務處理、資訊超載而無法休息，導致訊息處理能力下降的一種狀態。特別是近年來，訊息傳播速度倍速提高，導致大腦過度疲勞。智慧型手機的普及，也可以說是造成大腦疲勞的一個主要原因，因為這也讓我們被迫更快地處理大量蜂擁而來的資訊。
此外，長期的大腦疲勞狀態也可能是導致頻繁頭痛、背痛和更年期不適的原因之一，這些症狀都屬於身體控制性不佳、自主神經系統受到干擾。
我們能做些什麼來改善大腦疲勞呢？
Ayumu Okumura表示：「最重要的是晚上睡個好覺！近年來，人們發現一種稱為β澱粉樣蛋白（Aβ或Abeta）的積累，在阿茲海默症患者大腦中發現的澱粉樣蛋白斑塊的主要成分，為來源於前類澱粉蛋白質的肽，而這種物質也被稱為＂大腦垃圾＂，會對大腦產生負面影響。如何消除這種β澱粉樣蛋白除了深度睡眠沒有別的辦法！如此一來，你就知道睡眠有多重要了吧！
此外，腦中的食慾素（又稱為下視丘泌素），則主掌人體的醒覺、覺醒，使中樞神經處於清醒狀態，並掌控食慾。為了喚醒大腦的神經傳導物質，最有效方法是讓自己暴露在早晨的陽光下，讓褪黑激素占主導地位。雖然聽起來好像是理所當然的事情，就像我們熟知規律的生活習慣和健康的飲食習慣是保持大腦不疲勞的基礎，但能真正做到的人少之又少，所以，現在開始請重新考慮你的生活方式吧！
快來檢查你的腦部疲勞程度！
如果你有3個或以上，那麼你的大腦很可能已經疲勞了！注意讓大腦休息。
□ 我的頭腦總是昏昏沉沉，很難做決定
□ 如果我不一直刷新查看社交媒體，我會感到被冷落並且感到焦慮
□ 我擅長於解讀周圍的氣氛，很懂得看別人的臉色
□ 我好像無法區分工作上的輕重緩急事項
□ 總是同時處理多項工作與任務，例如把工作和家務待辦事項混在一起
□ 收集太多訊息，但又無法組織起來
□ 我使用智慧型手機是有目的的，但我竟然沒有意識到
□ 我經常在睡前使用智慧型手機
□ 經常頭痛、背痛、脖子僵硬等
□ 我嘗試空腹睡覺，但如此一來需要花更久時間才能入眠
舒緩你疲憊的大腦！打開與智慧型手機互動的正確方式
智慧型手機本應為我們提供幫助，但實際上，可能就是加速我們大腦疲勞的主要因素。請重新考慮你與智慧型手機間的良性關係吧！
不要再無所事事就滑手機，養成必要時才拿起它們的習慣！
當你的大腦疲勞時，你無法清除進入大腦的多餘訊息，導致惡性循環，只會加速你的疲勞。讓大腦休息的第一步是停止懶惰地擺弄智慧型手機，並避免添加不必要的資訊。
此外，當你面前有智慧型手機或電腦時，你往往會伸手去拿它，你的大腦就會被激活，所以要有意識地努力放手。由於您必須考慮各種事情，因此請嘗試每天開始 5 分鐘的“空閒時間”，而不考慮工作或家務。
縮小你的資訊來源，並進行大腦訊息輸入限制！
只輸入你看到的資訊，就和只吃你面前的食物是一樣的！因為過量的資訊獲取是加速大腦疲勞的一個原因，對於進入大腦的資訊要有選擇性，並注意只留下可靠及有用的資訊。
去你熟悉的地方，就別過度依賴導航了！
避免過度依賴導航，明明是要去你已經知道的地方，還非得使用地圖導航，這不僅會導致空間認知能力下降，還會造成大腦處理能力低落。最好是在回憶過去記憶的同時，讓自己去找出正確的道路。
同樣，如果你在日常生活中容易忘記一些小事情，例如：記不住別人的名字，那就是你的大腦疲勞的跡象。然而，如果你繼續保持「立即搜尋」的習慣，並非幫助記憶的好方法，如此一來，大腦就會慢慢地退化。所以，努力記住事情很重要，即使只是一分鐘也好。
睡覺時遠離智慧型手機
讓大腦休息的最好方法就是睡個好覺！智慧型手機發出的藍光會激活大腦，使交感神經系統占主導地位並抑制深度睡眠。只要在睡前30分鐘就放下智慧型，不讓手機螢幕的藍光影響你，大腦就會得到更多的休息。
洗掉你腦子裡的垃圾訊息！使用助眠產品提升睡眠品質
據說「深度睡眠」對於清除大腦中的疲勞物質至關重要，那麼，或許可以加入一些助眠物品，成為讓我們身心煥然一新的強大盟友！
助眠好物推薦 1：Aesop 青銅線香座
Aesop 青銅線香座的寧靜曲線，可為空間、壁爐或書架增添細微低調的莊嚴美學，提供線香所帶來的安謐享受。由柏林沃格爾工作室 Vogel Studio 設計，專為 Aesop 三款單獨販售的線香──紫記線香、蜻蛉線香、更級線香──打造而成。青銅線香座可插入一支標準尺寸的線香，底部凹盤設計將捧接燃燒過程中掉落的灰燼，而不對稱的底座身形展現與眾不同的個性。
Aesop 青銅線香座，NT.4,700
助眠好物推薦 2：麗彤生醫「晚美飲」
麗彤生醫攜手瑞士科研團隊所推出的「晚美飲」，用液態小分子的特殊劑型，選用日本專利GABA、日本專利玻尿酸，以及極萃雪蓮，同時添加鎂、色胺酸等熱門成分，專門打造晚美飲配方，一包三效做到「放鬆好入眠、養顏美容、青春活力」，為優質睡眠及青春活力穩穩打底。
其中的「日本專利GABA」，是一種抑制性的神經傳導物質，負責活化副交感神經系統。主要負責身體休息、修復、睡眠等活動。搭配調控體內幸福感與睡眠的重要賀爾蒙前驅物：色胺酸以及鎂，幫助提升體內的血清素與褪黑激素，讓身體放鬆到合適的入睡狀態。
麗彤生醫「晚美飲」
助眠好物推薦 3：AVEDA chakra™平衡純香霧
AVEDA 深信，植物香氣能夠促進身心和諧，達到整體性地呵護健康。「chakra™ 平衡純香霧」一共有精心設計七款獨特的植物純香，結合古印度智慧及植物芳香學，能對應幫助平衡身體的七個能量中心，調節能量停滯不前或過度活躍的失衡狀態，提升能量品質，安穩從容地應對生活上的各種波動。
chakra™ 1 平衡純香霧 - 安定 chakra™ 1 Balancing Pure-Fume™ Mist : Grounded
根源卦位於身體的尾椎骨，對應著身體的基本需求，是讓心靈感到踏實安定的能量中心。當根源卦平衡時，會讓人特別有安全感。
AVEDA chakra™ 1 平衡純香霧 - 安定，100ml，NT.1,680
助眠好物推薦 4：Angel’s Brew 天使神諭茶
歐洲自然醫學自古使用天然香草草藥（Herbs）療癒身心，Angel’s Brew 天使神諭茶便嚴選歐洲之葉（Euro-Leaf）有機認證草藥植物，調配出香氣順口兼具身心治癒效果的功效型心靈花草茶。
適合常常失眠及壓力族群的「夢的低語 | 放鬆複方博士茶」內含薰衣草、洋甘菊、檸檬香蜂草都對於穩定舒緩神經有很大的幫助，心理能量也能夠達到全然放鬆的狀態，與潛意識連結，回到靈魂純然真實樣貌，透過睡夢修護受損、回歸再生。
Angel’s Brew 天使神諭茶 夢的低語 | 放鬆複方博士茶，12包入，NT.1,050
助眠好物推薦 5：PALM of FERONIA 月光石沉靜睡眠噴霧
來自英國手工晶石香氛品牌PALM of FERONIA名稱中的Feronia，意指為古羅馬掌管野生動植物、健康、作物豐收的女神。選用天然有機成分，專助於古老的芳香療法與水晶能量，如同透過 Feronia 女神的雙手，挑選的每種油質、植物水或礦物質成分，皆經過精心選購，為肌膚也為情緒、身體、靈性健康給予最好的照顧。
而「月光石沉靜睡眠噴霧」就就讓你沐浴在保加利亞的有機薰衣草精油裡，快樂鼠尾草具有放鬆心靈最佳糧食之稱，使感受五官肌膚達到舒適的放鬆，清新氣息帶你緩緩走進淡雅草香中帶有略苦滋味的百里香、洋甘菊氛圍中，伴隨苦橙葉與佛手柑，所帶來溫和且細緻的淡淡香氣。融入紫水晶、藍色蕾絲瑪瑙、月光石與雪花黑曜石，使身心帶來平靜與和平的氛圍。
PALM of FERONIA 月光石沉靜睡眠噴霧，30ml，NT.1,980 / 100ml，NT.2,380
助眠好物推薦 6：英草社 No.18謐境之夢濃縮空間噴霧
「No.18謐境之夢濃縮空間噴霧」主要活性成分為「岩蘭草」、「紫水晶」，與NO.18謐境之夢系列當中原有「謐境之夢擴香精油」及「謐境之夢精油蠟燭」相同，成分當中岩蘭草精油有平衡與安定的力量，有助於平撫焦躁及深度放鬆，香氣極具層次及深度，富有異國情調，就像岩蘭草的根深札蔓延於大地，它有幫助心情向下札根的能量，是舒緩穩定情緒的錨定力量，讓人踏實且安穩，特別適合晚間或睡前使用。而紫水晶能夠恢復及再平衡，有助於舒緩發炎的皮膚能放鬆神經並幫助療癒氣場的能量，使其再次復原並平衡。廣藿香及穗甘松則可舒緩鎮靜、安定鎮靜的效果。創造一個Dream Space，「睡一個好覺」是修復身心靈最重要的事。
ilāpothecary 英草社 No.18謐境之夢濃縮空間噴霧，50ml，NT.1,680
助眠好物推薦 7：TKLAB 雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲
TKLAB推出好眠+美妍1包搞定的雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲。針對現代人壓力大，較難入睡的狀態，添加120%專利好眠益生菌、2倍添加多項專利20%高濃度GABA、L-色胺酸，幫助入睡、提升睡眠品質超有感，夜晚就像開啟飛航模式，一覺到天亮！
除了好眠成份外，也添加4大美妍因子。有唯一取得德國養顏美容專利之膠原蛋白專利認證的德國VERISOL®膠原蛋白，分子更小、更好吸收的天然保濕因子NAG（玻尿酸前驅物），還有維生素C能幫助肌膚Ｑ彈，以及日本專利玄米萃取物（吃的神經醯胺）一起為女性朋友們預約明日的美麗。
TKLAB 雙嬌寶貝超彈嫩®夜膠原飲，NT.1,180
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