一打開門就感受到暖陽照耀、微風吹拂、鳥語花香,要在這種情況下跑步是再簡單不過了。不過時序總是會變化,秋冬的寒冷...
一打開門就感受到暖陽照耀、微風吹拂、鳥語花香,要在這種情況下跑步是再簡單不過了。不過時序總是會變化,秋冬的寒冷溫度步步逼近,如果就此停止跑步計畫未免太可惜!現在該是時候學習幾招低溫時的跑步守則,只要掌握好訣竅,你會發現跑步時,寒風拍打在臉上的刺骨感也是另一種獨特的滋味。祝你跑得愉快!
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在15度的低溫下穿著短褲和坦克運動衫跑步可不是個好點子。秋冬季慢跑時,輕便的長袖上衣是必備品,你可以尋找易於穿脫和綁在腰上的款式。你也會需要一雙內搭褲或是蓋住腳踝的襪子,在寒冷的早晨裡,也可以準備一雙露指手套。冬天跑步裝的原則就是別穿太多,畢竟妳不是在極地慢跑。如果穿太多,流大汗時會讓體溫降低,到時你會覺得更冷,加上開始運動後身體會變暖和,因此在出門跑步前,先到室外感受一下溫度,再決定合適的衣物。
秋冬季早晨的黑暗會讓跑者的興致大減。如果外頭陽光實在弱到讓妳提不起勁,那就該想想別的辦法。換衣服時打開你慢跑時最喜歡的音樂,把房間的燈全打開,活化你的腦袋,再讀一些浴室或梳妝台上的激勵語句,這些都能形成一些小幫助。
就算你還沒要穿上跑步鞋,前一天睡前準備好還是能幫助你確實實行跑步計畫。如此一來,不僅能省時,還能減少出門前思考該穿哪雙襪子的時間,因為沒有事先搭配好和準備好就要全副武裝出門是不可能的。
如果你已經打理好全身裝束準備要出門了,為了避免在寒風中暖身,你可以選擇在室內做,像是深呼吸五次,爬樓梯…等都不錯。
人類需要獎勵來激勵自己,所以跟自己約定在洗完熱水澡後吃一頓熱呼呼的美食並沒有錯。這種想法不僅能驅使妳走出戶外,更能讓妳使勁地跑完全程,因為妳會想:「我跑得越快,我就能越快喝到玉米濃湯!」
如果你對於一個人跑步實在沒有動力,那就約朋友一起出來跑吧,這能幫助你堅持下去。這樣你一想到要自己一個人在天寒地凍下孤獨跑步就會感到難受,而且只要你們一開始聊天,就會忘記天氣有多冷。
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