別再為自己的懶散找藉口啦！在家不只能做局部運動
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ELLE TAIWAN
別再為自己的懶散找藉口啦！在家不只能做局部運動，今天旅美名模Saria Chen帶著她的狗狗教你如何在家也可以進行全身運動，你只需要一張家裡必備的堅固桌子or長凳以及一個寶特瓶，寶特瓶運動完還可以拿來補充水分，完全不需要額外花錢呦！那就來看看要如何在家輕鬆瘦全身吧！
>>向右一起開始吧！
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首先，你要在桌上做5~10個伏立挺身，你可以根據要鍛煉的部位調整動作。如果你想鍛鍊肩膀跟胸部，就需要讓雙手比肩膀還要寬；但如果你想練三頭肌的話，雙手就必須與肩膀垂直靠近身體。
Saria也特別提醒，在做標準的伏立挺身的時候，從頭到腳必需要呈現直線，全身只有手臂是彎曲的，這樣才能練到腹部的核心。
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做完俯立挺身之後，將左腳與右手伸直與地面平行，當你準備好了，就將左腳與右手保持與地面平行往兩側劃，左右兩腳各做10下。這樣在練核心的同時也可以練到臀部上方的肌肉，讓臀型又圓又漂亮。
同場加映：如果你覺得手很輕鬆的話，可以試試看拿起寶特瓶，增加手的重量往兩側劃。
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如果你想同時鍛鍊到三頭肌，這時候你的手彎曲拿起寶特瓶往後延伸，腳則與上個動作一樣，兩腳各做10下。
整套共三組動作，不要以為整套看起來很簡單，他可是很考驗你的肌耐力的，Saria建議一次做3~5套，但還是要考量自己身體能夠接受的強度為主，以免受傷得不償失喔！
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