為了即將在9月12日開跑的ELLE風格路跑，ELLE還特地請來健身教練Peeta葛格對白癡公主進行為期三個月的特訓。而究竟Peeta葛格推薦的哪幾招可以讓白癡公主在短期內練成「大肌肌」呢？現在就讓ELLE為妳揭曉吧～

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暖身：弓箭步

elle 風格路跑 白癡公主與peeta葛格健身
ELLE Taiwan

重心放在前腳跟，左手撐地，右手往左邊腋下延伸出去，後背也跟著身體方向緩慢傾斜，再往另一邊轉，來回五次。

第一招：深蹲

將雙腿打開與髖關節同寬，小腹收緊，並將手置於胸前，屁股微微往後推再慢慢蹲下去，連續做十組。

第二招：羅馬尼亞硬舉

將雙腿打開與髖關節同寬，膝蓋微彎，雙腳重心置於腳後跟；手上提著啞鈴將身體往前傾，屁股前推並夾緊。

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第三招：弓箭步＋轉體

雙腳呈現弓箭步姿勢，膝蓋彎曲並將後背挺直，雙手拿著槓片往前平舉，身體慢慢來回轉動。

第四招：棒式

將手臂與手肘保持垂直角度，撐地並將雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，維持30秒並持續做四組。

白癡公主完整健身影片

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ELLE 風格路跑之白癡公主與Peeta葛格的健身日記！癡癡可以擁有大肌肌嗎？
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看完上面這幾招超簡單的居家健身運動，是不是想動一動了呢？快與白癡公主和Peeta葛格一起打造自己專屬的完美身材吧～

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