冬天不努力，夏天徒傷悲！趁著冬天快練出性感「蜜桃臀」，到了夏天想穿短褲、比基尼就不用擔心鬆垮屁屁不好看，近年來女性健身風氣漸盛，瘦弱無肉的扁屁屁已經OUT FASHION了，緊實的線條才是健康又性感的象徵，旅美名模Saria Chen這次特別來教妳如何在家也能練出人人稱羨的「蜜桃臀」，一張瑜珈墊就可以開始囉！
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「蜜桃臀」訓練共15分鐘
5個動作，每1個動作各做1分鐘，5個動作連續做，循環3次，共15分鐘的健身時間<<往右滑跟著做>>
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第一招：妳需要的是兩個啞鈴，重量在5磅至10磅左右，一開始先做棒式(plank)動作。
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第一招：準備好的時候往前跳，hold住妳的深蹲，舉著啞鈴往上伸展手臂。
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第一招：再往斜後方伸展手臂，再回去橋式(plank)動作，往前跳，手臂向上、向斜後方伸展，重複動作，做1分鐘
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第二招：先做深蹲動作，hold住妳的深蹲，手舉啞鈴往左側上方伸展。
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第二招：深蹲持續，轉身，往右側上方伸展。重複動作，維持1分鐘。
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第三招：需要準備一個壺鈴輔助，先做一個穩定的深蹲，慢慢地往下。
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第三招：起來的時候背肌夾緊，順勢提起壺鈴，慢慢上下重複進行，同時也會運動到手臂肌肉。重複動作，維持1分鐘。
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第三招：也可以深蹲好，身體不動，只動手臂，舉著壺鈴上下延伸，只訓練手臂肌肉。
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第四招：提著壺鈴，雙腳打開，腳趾朝左右兩側完全打開，然後往下慢慢蹲到深蹲姿勢。
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第四招：再慢慢往上站立，提著壺鈴上舉。這個動作要注意當妳深蹲時，不需要往後坐，夾緊屁股，用大腿內側力量蹲下、再把自己提起來，身體軀幹只上上下伸展而已，重複動作，維持1分鐘。
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第五招：只需要一張瑜珈墊，擺好這個姿勢，準備好的時候，將左腳、右手舉起。
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第五招：再將左腳往左側移動，回到原位，右手往右側移動，再回到原位。
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第五招：如果手同時舉起會不穩的話，可以將雙手都撐於地面，只舉起腳。記得腳、臀部跟腹部核心肌群都要補持平行，不要歪斜。記得整條腿都是很有力的伸直，不要掉下來。腳往左右滑動時，都是在同個平行面上。
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第五招：想多點挑戰的人，可以拿一個啞鈴。
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第五招：往後做手臂伸展動作。腳同時往外側滑動。做完後換另一邊。重複動作，維持1分鐘。
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