有著「黑珍珠」之稱的王麗雅,除了是伸展台上展現風采的模特兒,工作之餘,是個酷愛運動的「女漢子」,從2013年開...
有著「黑珍珠」之稱的王麗雅,除了是伸展台上展現風采的模特兒,工作之餘,是個酷愛運動的「女漢子」,從2013年開始參加了11場馬拉松、8場不同類型的鐵人賽事,從台灣名模到踏入運動圈,王麗雅也笑稱自己快轉行當運動員了。現在的王麗雅不僅練出翹臀,更擁有令人稱羨的馬甲線,一起來看看她的健身心得以及鍛鍊臀大肌的秘笈...(往右接下頁)
「全身每一塊肌肉都是很珍貴的,都是我花了很多時間精雕細琢而來,流了很多汗,對於我來說都是寶貝,我覺得運動既是身體上的,也是心靈的修練。必須把運動這件事情完全融入生活當中,幫自己設定目標並按計劃進行,完成自我成就感的實現,看到自己的進步與成長,修練自己的心靈和意志。」
「把意念集中在鍛鍊動作的部位上,練哪裡,想著哪裡,就在哪裡用力,感知自己的身體,力量訓練很多都是負重的重複訓練,當你越來越覺得身體或者出力點疲憊的時候(就是使不出力的狀態),哪怕是發抖都是很正常的,往往這個時候如果你能再堅持多做2-3下,效果會更好。投入了一小時訓練,就要充分利用,訓練完,隔天的身體酸痛,是“一種太棒的感覺”,因為這一個小時沒有白白地浪費。」
a雙腳打開,重心放在彎曲的大腿上。膝蓋與腳尖朝前,手的位置放在胸前。
b臀部向後推時,要感覺到臀部後面好像有一盞燈往後照。
c蹲下吸氣,吐氣上推,做完10組再換方向。
a雙腳打開與肩同寬,右腳後跨一步,向下蹲成弓箭步。
b雙腳膝蓋都呈現約90度,後面腳的膝蓋與地板距離約一個拳頭的位置。
c深蹲時上半身保持挺直,肩膀脊椎一定要打直,單手提壺鈴。
d前腳掌推地起來,向前舉起右腳,用單腳保持平衡。回到站姿,換腳,再重頭開始。
a直立站姿,雙腳比肩寬,雙手持壺鈴,使壺鈴處於雙腿之間,脊椎保持中立位置,核心肌群收緊。
b屈髖臀部往後,向後擺動壺鈴,然後用力收縮臀部和大腿後側向前擺動壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,使用爆發力伸展髖、膝、踝。
對於核心練習、體態雕塑,麗雅表示都能透過Nike+ Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求。透過Nike+ Training Club應用程式裡面的訓練滿足她的需求,堅持不懈地跑步並搭配NTC應用程式來進行。如果參加半馬,她會一個禮拜進行一次NTC訓練,一周跑步三次,直到現在她一周只休息一天。
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